[...] 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: się zobaczy 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 4razy w ciągu 6 dni a plecy+kaptury b klata+tric c nogi lydki d barki bic dieta jest taka ....zdrowo i dużo w sumie standard rano mleko płatki jajka później jakieś kanapeczki ..ryz pierś z kuraka ....a na wieczór [...]
Witam speców, powiedzcie no mi, czy ma sens w moim przypadku mała redukcja %-) 1. WIEK: 16 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: waga 82, wrost 176cm, pas 86, klata 108, biceps 38 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Jeżeli tak, to czas będzie uzależniony od tego w jakim czasie będę gubił kg, wstępnie 6-8 tyg. 4. [...]
[...] BIALKO:ponad norme WEGLOWDANY:to samo TLUSZCZ:jak naj miej trzeba spalic troche brzucha 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 tescia polskiego 8.TRENING:poniedzialek klata,triceps,brzuszki środa,plecy biceps,przedramie,brzuch piatek barkikaptury nogi 9.CEL CYKLU:massa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rook 11.POZIOM BF%nie wiem [...]
Widze duze dysproporcje w wwynikach silowych-wiec pewenie tez w masowych. W przysiadzie bierzesz prawie tyle samo co w wycisku-choc poiwinines duzo wiecej.Swiadczy to o zaniedbaniu tej-jakze waznej- parti.Zatem teraz bedzie twoim piorytetem. Najpierw reszta planu: Klata Wyciskanie na plaskiej sztanga 10,8,8,6 wyciskanie na gornym skosie hantlami [...]
[...] (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg200 Przysiad180 Pytanie o odblok po 22 tyg na bombie , lecę : 1-22 test 1-22 boldek 1-12 npp 13-18primo 18-24 winko W trakcie szło hcg 8 tydz-5000 i [...]
[...] mleko bo nie mam czym go zastapic/nie wiem jak 2.szybko mi to schodzi z brzucha i mam ochote na obiad ale jak 3eba to zmienie chodze 2 razy dziennie na silke pn rano klata/tric wieczor nogi wt rano barki/bic/brzuch wieczor plecy sroda wolne cz jak pn pt jak wt staram sie robic raz w tygodniu na grupe wielostawowe drugi raz izolowane jem [...]
[...] bonusów w postaci widzę że często jest takie coś użyte - push, pull, leg aeroby to np bieganie rower tak? interwały- np 15 sprint a 45juz tak wolniej? 5-10 minut cardio -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (nie mam poreczy to najwyzej można nogi na coś wyższego i robić? i 5 to jest seria?) 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. [...]
Co do planu, to go mam i chciałbym was prosić o ocenę i poprawę. Poniedziałek: (klata, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 12, 10, 10, 8 1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 12, 10, 10, 8 [...]
[...] ramienia ze sztangielką w podporze o kolano(lub stojac)- 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc-3 serie 8-12 powt. stały ciężar. PIĄTEK(klata+tric.) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.4s 15,12,10,8powt(progresja) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 Rozpiętki.-3s. [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry... 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie odnotowalem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 180 Zmieniony przez - rony10 w dniu 2014-09-16 01:30:51
[...] niedziela coś lipna ale ogólnie ok, coraz bardziej starm się ją urozmaicać. Trening zmieniłem na split i od razu mega. Plecy w środę poszły świetnie, zakwasy ostre czułem. klata z czwartki odczuwalna do dziś W piatek łapy, trening ostro je spompował, ale coś małe się wydawały(jak zwykle). Sobota trening nóg... hardkor i tyle napiszę W niedzielę [...]
Poniedziałek 29.08.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 4 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 20 3) WL z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 4 / 120kg x 12 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x [...]
[...] ryżowe hopki wpi daktyle 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Wyciskanie siedząc Smith 3x12-8 Unoszenie w bok siedząc 4x12-8 Brama linki 3x20-15 Wyciskanie [...]
Kazda partie czwicz raz w tygodniu. Trening rozpisze Ci na cztery dni, nigdy nie zaniedbuj nog, skoro odstaja one od reszty cwicz je z lekkim ciezarem i duza iloscia powtorzen. Poniedzialek Klata 1.Wyciskanie skos 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie na plaskiej j/w 3.Rozietki na plaskiej 12, 10, 8, 8 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 12, 10, 8, [...]
[...] Brak pełnego zarostu na twarzy i z włosami na głowie brak problemu klatka średnio plecy brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: 90 kg -przysiad: 100 kg Zapomniałem dopisać że w 2012 r. miałem prywatnie usuwane GINO, ale najprawdopodobniej nie usunięto w całości i teraz [...]
siemka:) w tym tyg juz po treningach, byly barki+kaptur+przedramie+brzuch a wczoraj klata z bicem. Co do barkow to wyciskania bardzo silowo po 8-10 powtorzen szrusy i unoszenie ramion z hantelkami 4 serie po 12powtorzen, kaptur 4serie po 12. Klata: wyciskanie sztanga lawka prosta:4x10-8-8-6 wyciskanie lawka skos plus hantelkami:4x10 rozpietki [...]